복식호흡하는 법 및 다이어트 효과

복식호흡하는 법 및 다이어트 효과

복식호흡은 아랫배를 이용해하는 호흡입니다.

흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있도록 도와줍니다.

이 뿐만 아니라, 복식호흡은 스트레스로 망가진 자율신경계의 균형을 회복시켜주는데 최고입니다.

많은 연예인들이 다이어트를 이유로 복식호흡을 하기도 하는데요.

복식 호흡하는 법 알려드리도록 하겠습니다.

긴장을 풀고, 편안한 자세를 만든 후에 한 손은 가슴에 다른 손은 배꼽 부위에 올려놓아 주세요.

누운 자세도 괜찮습니다.

천천히 코로 숨을 들이마시면 배가 부풀어 오르는 걸 느끼실 텐데요.

이때 가슴은 가만히 있어야 합니다.

숨을 다 들이마셨다면, 숨을 마실 때보다 2초 더 길게 천천히 입으로 숨을 내뱉습니다.

분당 호흡수를 6회~10회로 잡고 하루 30분씩 하시고, 익숙해지시면 5분 단위로 시간을 늘려 총횟수를 줄이면 좋습니다.

욕심내서 호흡량을 한꺼번에 늘리면 과호흡증후군을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

복식호흡은 혈압이 낮아지는 효과도 있으며, 흉식호흡 대비 칼로리를 2배 소모해 운동효과까지 탁월합니다.

아랫배로 호흡하는 복식호흡은 배변활동을 활발하게 해 주어 체내 노폐물을 제거하는데도 효과적이라 많은 연예인들이 다이어트 방법으로 복식호흡을 하기도 합니다.

아무 도구 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 복식호흡.

복식 호흡하는 법 제대로 숙지하시고, 건강과 다이어트.

두 마리 토끼를 잡아보세요. ^^